Ejercicios para las personas que trabajan sentadas

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Ejercicios para las personas que trabajan sentadas


Cuando pasamos  todo el día sentada los músculos se tensionan y pierden flexibilidad, lo que puede producir problemas musculares. La mayoría de mujeres no manejan la postura adecuada para trabajar y dicen no tener tiempo para hacer ejercicio, cosa que trae graves consecuencias para la salud como el aumento del estrés, dolores de espalda y cuello . Para tratar de corregir esta situación hoy les proponemos 3 ejercicios para personas que trabajan sentada.

1. Posición vertical

  • Ponte de pie, colócalos abiertos paralelos a tus caderas.
  • Sujeta una botella (llena) de agua en cada mano.
  • Dobla ligeramente las rodillas y mantente derecha, mientras doblas la cintura y bajas la mancuerna más abajo de tus rodillas para volverla a subir más arriba de tu pecho.
  • Regresa a la posición y repite el movimiento.

2. Planks de cadera

  • La posición de planks es cuando apoyas los codos en el suelo bajo los hombros.
  • Para este ejercicio Asegúrate de que tus caderas no se levanten demasiado y de que tu espalda se mantenga en línea recta.
  • Gira tu cadera hacia la izquierda hasta que toque el suelo y repite pero esta vez a la derecha.

ejercicios para las personas que trabajan sentadas

3. Elevar las piernas

  • Acuéstate boca abajo en el suelo, con el estómago y los brazos apoyados. Utilizar tus glúteos para levantar tus piernas tan alto como puedas y repite.
  • Para lograr una rutina completa aprovecha tu hora de almuerzo y con practicarlo tan solo 10 minutos estarás lista para continuar con tu jornada laboral sin que tu cuerpo sufra las consecuencias.

Otros consejos adicionales para sus piernas y pies:

  •  Evite los pantalones muy ajustados ya que comprimen la circulación y drenaje de las piernas.
  •  Evite usar por mucho tiempo zapatillas de tacón alto.
  •  Mantenga sus pies ligeramente elevados, para favorecer la circulación.
  •  Lleve una dieta saludable.
  •  Evita consumir sal en exceso.
  •  Beba de 1.5 a 2 litros de agua al día.
  •  Trate de mantener su peso ideal.
  •  No se bañe con agua muy caliente o termine con un chorro de agua fría sobre sus piernas y pechos.
  •  Haga ejercicios como subir o bajar escaleras, caminar, correr, hacer bicicleta, etc.

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