Nutrición

Los mejores alimentos para la menopausia


By  | 
Los mejores alimentos para la menopausia


En la etapa de la menopausia la alimentación es fundamental cuidarnos pues aumenta el riesgo de padecer colesterol, hipertensión arterial, osteoporosis y diabetes.


También es posible encontrarse con problemas de sueño, sofocos, cambios de humor y episodios depresivos que suelen ser habituales. Acontinuación detallamos los alimentos que debemos consumir:

Los mejores alimentos para la menopausia

  1. Alfalfa: Rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias en forma de brotes.
  2. Ricos en fitoestrogenos: Son alimentos que tienen funciones similares a los estrógenos y compensan el déficit hormonal que sucede en este periodo. Por ejemplo, la ya muy conocida soja es muy rica en genisteina y daidzeina, dos isoflavonas que reducen los síntomas derivados de la menopausia, como los sofocos, y por otro lado aumentan el colesterol bueno, disminuyen el riesgo de cáncer de mama, osteoporosis y enfermedades cardiacas. Por otro lado es una fuente importante de proteína vegetal fundamental también en este periodo para prevenir la perdida de colágeno.
  3. Cardamomo: Especies aromáticas de hierbas perennes. Rico en estigmasterol y nerol y ayuda a combatir los males asociados a la menopausia.
  4. Ricos en aminoácidos esenciales: Legumbres, huevos, pan, arroz.
  5. Ricos en vitamina C: Como los pimientos, kiwis, papayas.
  6. Ricos en boro: Aumentan los niveles de estrógenos en sangre. Son, por ejemplo, las fresas, tomates, manzanas o peras.
  7. Ricos en calcio: Son muy recomendables los lácteos, como quesos, yogures y leche. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio.

¿No encuentra lo que busca?