Nutrición

Los mejores alimentos para la menopausia






Los mejores alimentos para la menopausia

En la etapa de la menopausia la alimentación es fundamental cuidarnos pues aumenta el riesgo de padecer colesterol, hipertensión arterial, osteoporosis y diabetes.

También es posible encontrarse con problemas de sueño, sofocos, cambios de humor y episodios depresivos que suelen ser habituales. Acontinuación detallamos los alimentos que debemos consumir:

Los mejores alimentos para la menopausia

  1. Alfalfa: Rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias en forma de brotes.
  2. Ricos en fitoestrogenos: Son alimentos que tienen funciones similares a los estrógenos y compensan el déficit hormonal que sucede en este periodo. Por ejemplo, la ya muy conocida soja es muy rica en genisteina y daidzeina, dos isoflavonas que reducen los síntomas derivados de la menopausia, como los sofocos, y por otro lado aumentan el colesterol bueno, disminuyen el riesgo de cáncer de mama, osteoporosis y enfermedades cardiacas. Por otro lado es una fuente importante de proteína vegetal fundamental también en este periodo para prevenir la perdida de colágeno.
  3. Cardamomo: Especies aromáticas de hierbas perennes. Rico en estigmasterol y nerol y ayuda a combatir los males asociados a la menopausia.
  4. Ricos en aminoácidos esenciales: Legumbres, huevos, pan, arroz.
  5. Ricos en vitamina C: Como los pimientos, kiwis, papayas.
  6. Ricos en boro: Aumentan los niveles de estrógenos en sangre. Son, por ejemplo, las fresas, tomates, manzanas o peras.
  7. Ricos en calcio: Son muy recomendables los lácteos, como quesos, yogures y leche. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio.



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