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Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico






Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Hoy les enseñamos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, los músculos del suelo pélvico son obligatorios si desean mantener una vida sexual placentera y sin incomodidades causadas por la falta de firmeza de esta zona. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.

Antes de proceder con los ejercicios lo primero que se debe hacer es identificar el estado de os músculos:

  •  Acomódense con los muslos, nalgas y abdomen relajado.
  •  Como práctica, al orinar traten de detener la orina en la mitad y luego suéltenlo de nuevo. Háganlo no más de una vez por semana. Si no son capaces de aguantarlo, hablen con su doctor.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

A continuación les decimos que ejercicios realizar:

Ejercicio 1: El lento:

  • Consiste en tensionar el grupo de músculos del suelo pélvico y mantenerlos contraídos durante cinco segundos. Después, se relaja durante otros cinco segundos.

Ejercicio 2: El rápido

  • Se trata de realizar las mismas contracciones que en el ejercicio anterior pero sin pausa, y con la mayor rapidez posible.

Ejercicio 3: El ascensor

  • Este ejercicio refuerza el suelo pélvico a base de contraer y luego relajar los tres músculos simultáneamente en tiempos.

Ejercicio 4: La onda

  • Como su nombre indica, se trata de apretar y distender los músculos describiendo una onda, primero el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y, por último, el que rodea el ano.

Recomendación:

  • No se debe aumentar el número de repeticiones al día, ya que el exceso puede ocasionar distensión muscular al orinar o defecar. Tampoco deben practicarse con demasiada fuerza porque los músculos vaginales podrían tensionarse en exceso, causando dolor durante las relaciones sexuales.



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